ما هو احترام الذات وماذا يمكننا أن نفعل لنحترم أنفسنا أكثر؟ اكتشف لماذا قد تفتقر إلى احترام الذات وكيفية اكتسابه.
الاحترام - القاعدة الذهبية التي أتذكر تعلمها في وقت مبكر من رياض الأطفال. عندما كبروا ، أخبرنا المعلمون دائما أن نحترم الفصل الدراسي وزملائنا في الفصل والمعلمين أنفسهم. كان هذا الاقتراح يعني أننا يجب أن نكون لطفاء مع الآخرين ، وأن نأخذ في الاعتبار الفوضى التي أحدثناها من خلال التنظيف دائما ، أو الاستماع إلى المعلمين عندما يتحدثون ويفعلون ذلك دون انقطاع.
لكن نادرا ما أتذكر أنني تعلمت في المدرسة أهمية احترام. أستطيع أن أتوقع أن الكثير منكم يقرأ هذا قد يرتبط أيضا بهذا الشعور. كمجتمع ، غالبا ما يتم تعليمنا إظهار الاحترام للآخرين (وهو أمر رائع!) ، ولكن نادرا ما يتم تعليمنا حول أهمية ممارسة احترام الذات. على الرغم من أن هذه ليست روضة أطفال وأنا لست معلمك ، إلا أنه لم يفت الأوان بعد لتعلم شيء جديد أو شحذ معرفتك. لذا هيا واحصل على قلم رصاص رقم 2 - سنعود إلى المدرسة اليوم وهذه المرة ، نتعلم احترام الذات
ما هو احترام الذات؟ (تعريف)
الجزء الأول من خطة الدرس هو تعلم تعريف احترام الذات. لقد عرف الخبراء احترام الذات بعدد لا يحصى من الطرق وفي مجموعة متنوعة من السياقات ، ولكن الفهم المشترك لاحترام الذات هو كما يلي. قد يعرف الباحثون النفسيون ، على وجه الخصوص ، احترام الذات في كثير من الأحيان على أنه فعل لتكريم احتياجاتك ورغباتك ، وفهم قيمتك ، واتخاذ الخيارات التي تمكنك من الحفاظ على كرامتك (ديلون ، 2013). يظل احترام الذات مهما لأنه يساعدنا على العمل من خلال التحديات وبناء المرونة في الحياة والحفاظ على صحتنا العاطفية. يجادل العديد من الباحثين أيضا بأن احترام الذات يرتبط ارتباطا وثيقا بفهمنا لاحترام الذات وسلوكياتنا في حب الذات. سنناقش بعض الفروق الدقيقة بين هذه المفاهيم لاحقا.
لكن أولا ، أريد أن أقدم لك نشاطا اختياريا للقيام به أثناء متابعة القراءة. أخرج قطعة من الورق (أو على الأرجح ، اختيارك لتطبيق المستندات أو الملاحظات على جهازك) وجهز غطاء تفكيرك. فكر في تعريفك الشخصي لاحترام الذات ثم اكتبه. ثم اصنع ثلاثة أعمدة. قم بتسمية العمود الأول: "القيم" ؛ العمود الثاني: "السلوكيات" ؛ والعمود الثالث: "المخاوف".
في عمود القيم الخاص بك ، قم بعمل قائمة بما هو مهم بالنسبة لك. يتضمن ذلك رغباتك واحتياجاتك وقيمك. في عمود سلوكياتك، قم بعمل قائمة بكيفية احترامك للرغبات والاحتياجات التي أدرجتها في العمود الأول. وفي عمود المخاوف ، قم بعمل قائمة بالإجراءات التي تتجاهل قيمك أو تنفيها. يمكن أن تكون هذه إجراءات عامة أو أمثلة محددة لكيفية فشلك في عيش قيمك (على سبيل المثال ، ربما لم تحترم نفسك أو تسامحت مع عدم احترام الآخرين).
يقدم لك التعريف في الأعلى وهذه الأعمدة الثلاثة الآن مخططا لما يعنيه احترام الذات بالنسبة لك وكيف يمكنك أن تتعلم ببطء احترام نفسك أكثر. قد لا يكون هذا النشاط مفيدا للجميع ، ولكنه يمكن أن يساعدك على التفكير في ما هو مهم بالنسبة لك والإجراءات التي تحتاج إلى تغيير.
عكس احترام الذات
قد تعرف بالفعل الإجابة على هذا ، لكن عكس احترام الذات هو عدم الاحترام. ولكن كيف يبدو هذا بالضبط؟ فيما يلي بعض الأمثلة على كيفية عدم احترامك لنفسك:
يمكنك المشاركة في الحديث السلبي عن النفس (على سبيل المثال ، أنا لست جيدا بما فيه الكفاية ، لا يمكنني أبدا فعل أي شيء بشكل صحيح ، وما إلى ذلك)
• يمكنك السماح للناس بغزو حدودك
• قد تواجه صعوبة في قول "لا" مما يؤدي إلى استغلالك
• قد تقلل من قيمة مواهبك وإنجازاتك وشخصيتك
• قد لا تستغرق وقتا لممارسة الرعاية الذاتية
• قد تفكر كثيرا في ما يعتقده الآخرون عنك بدلا من التركيز على ما تعتقده عن نفسك
• قد لا تحترم رغباتك واحتياجاتك
احترام الذات مقابل احترام الذات
احترام الذات واحترام الذات هي بلا شك مفاهيم ذات صلة. ومع ذلك ، لديهم فروق دقيقة خفية. احترام الذات هو ما تشعر به تجاه نفسك ، ومدى ثقتك في قدراتك ، وما تؤمن به بشأن قيمتك (Orth and Robins ، 2014). إذا كنت تعاني من تدني احترام الذات ، فقد تجد نفسك تشعر بأنك لا تستحق الحب ، أو غير قادر على تحقيق أهدافك ، أو القفز فوق العقبات في حياتك. من ناحية أخرى ، فإن احترام الذات هو إجراء يركز على كيفية فهمك لاحترامك لذاتك ووضع هذه القيم موضع التنفيذ. هل تتخذ خيارات تلبي احتياجاتك؟ هل أنت متناغم مع ما تريده من الحياة وتسعى وراء تلك الرغبات؟ هل تعطي الأولوية لنفسك وصحتك النفسية وصحتك الجسدية؟ احترام الذات هو شيء لدينا ، في حين أن احترام الذات هو شيء لدينا وشيء نقوم به عن قصد.
حديث TED: كيفية التحول من إهمال الذات إلى احترام الذات
لماذا قد تفتقر إلى احترام الذات؟
يمكن أن يكون لعدم احترام الذات مجموعة متنوعة من الأسباب. ربما نشأت في بيئة لم يتم فيها دعمك أو إساءة معاملتك من قبل مقدمي الرعاية لك. ربما تعرضت للتخويف في المدرسة وتلقيت القليل من الرعاية من المعلمين. ربما تكون قد مررت بصدمة في العلاقات أو الحياة الأسرية جعلتك تشعر بأنك صغير أو غير مستحق. أو ربما لم تتعلم أبدا أهمية احترام الذات في المدرسة الابتدائية عندما تعلمت عن احترام الآخرين (Luchies et al. ، 2010). بغض النظر عن السبب ، أنا سعيد لأنك هنا لتتعلم كيفية اكتساب المزيد من احترام الذات. لنلق نظرة على بعض الأمثلة بعد ذلك.
أمثلة على كيفية اكتساب احترام الذات
ربما تكون قد قرأت هذا الآن وأدركت أنه ربما يمكنك أن تكون أفضل حالا إذا مارست احترام الذات في كثير من الأحيان. لكن بالنسبة للكثيرين منا ، من الصعب تغيير المعتقدات الأساسية والعادات القديمة ، خاصة إذا كنا لا نعرف من أين نبدأ. هذه القائمة القادمة ليست شاملة بأي حال من الأحوال ، لكننا نأمل أن توفر لك مكانا للبدء. تحقق من هذه الأمثلة حول كيفية زيادة احترامك لذاتك.
فكر في قيمك. على غرار التمرين الذي حددناه سابقا في هذه المقالة ، من المفيد عمل قائمة بما تقدره في الحياة ، وما هي احتياجاتك ، وما تريده من الحياة. على سبيل المثال ، أحد الأشياء التي أقدرها في الحياة هو الولاء. لا أرغب فقط في الحصول على أصدقاء مخلصين وأفراد من العائلة ، ولكني أيضا ألتزم التزاما واعيا بإنشاء وبناء علاقات مبنية على الثقة والولاء. أن أكون متعمدا بشأن علاقاتي هو حاجة في حياتي ، وأحاول احترام من خلال التواصل وإظهار أصدقائي كيف يبدو الولاء في حياتي. فكر في القيم التي لديك وكيف تعيشها كل يوم (أو ربما ، ما قد تحتاج إلى تحسينه).
• ألق نظرة على علاقاتك مع الآخرين. دعنا نعود إلى مثال الولاء مع العلاقات. من الطرق الجيدة لمعرفة ما إذا كنت تحترم نفسك من خلال فهم كيف يمكن للأشخاص من حولك أن يعاملوك أيضا. قد يبدو هذا غير بديهي ، لكن اسمعني. كيف نحترم ونعامل أنفسنا هو مؤشر كبير على كيفية تعلم الآخرين لمعاملتنا أيضا. إذا وجدت نفسك تشعر بالإهمال أو عدم الاحترام أو عدم الدعم من قبل بعض الأشخاص من حولك ، فابحث عن كيفية إجراء تغييرات على تلك العلاقة. ربما تقضي وقتا أقل معهم ، أو تنقل ما تلاحظه ، أو ربما تضع حدودا مع مصاصي الطاقة أو مصاصي الروح في حياتك. الوجبات الجاهزة هي أن تقرر ما ستتسامح معه من الآخرين ، والطريقة الجيدة لاحترام نفسك هي عدم الانحناء للخلف للأشخاص في حياتك الذين يعبرون حدودك.
• مارس الرعاية الذاتية. لماذا تسأل؟ أولا وقبل كل شيء ، أنت تستحق ذلك. لكن ثانيا ، عندما نبذل جهدا واعيا لرعاية أنفسنا عاطفيا وجسديا وروحيا ، فإننا نذكر أنفسنا بأننا نستحق الحب والاحترام والسعادة. كلما زاد تقديرنا لمن نحن وأولينا الاهتمام لاحتياجاتنا ورغباتنا ، كلما جعلنا احترام الذات أولوية في حياتنا.
• لا تكن قاسيا على نفسك. لا يوجد ناقد خارج أنفسنا أعلى صوتا من ذلك الذي يعيش في الداخل. كلنا نفسد من وقت لآخر. من المهم أن نغفر لأنفسنا نقائصنا وأن نعتذر بنعمة عندما نرتكب أخطاء. لكن هذا لا يعطينا الحق في التحدث بشكل سلبي مع أنفسنا أو عنها. إذا كنت لا تقول الأشياء اللئيمة التي تقولها لنفسك لصديقك ، فقد يكون من المفيد التوقف عن قولها لك أيضا. كيف نتحدث إلى أنفسنا يمكن أن يكون مؤشرا على كيفية تعاملنا مع أنفسنا. إذا لم نقول أشياء لطيفة، فمن المحتمل أننا لا نفعل أشياء لطيفة لأنفسنا أيضا. واحترام الذات يتطلب منا أن نظهر لأنفسنا بعناية.
• افعل المزيد من الأشياء التي تستمتع بها. هل لديك هواية مفضلة ولكن ليس لديك وقت لها؟ هل هناك نشاط تحب القيام به ، حتى لو لم تكن جيدا فيه؟ هل هناك أشياء تحب القيام بها ولا يفعلها أي شخص آخر؟ إذا أجبت بنعم على أي من هذه الأسئلة ، فإليك نصيحتي لك. افعلها على أي حال. ابحث عن الوقت ، وذكر نفسك أنك لست بحاجة إلى القيام بالأشياء بشكل جيد للاستمتاع بها ، وأخبر نفسك أنه لا بأس من القيام بالأشياء بمفردك. سواء كان الأمر يتعلق بصقل مهاراتك في الخياطة ، أو تجربة جزء جديد من الكوميديا الارتجالية ، أو المشي لمسافات طويلة في الجبال ، خذ الوقت الكافي من جدولك الزمني وأحط نفسك بالأنشطة التي تستمتع بها. عندما نرعى أرواحنا ، نتعلم أن نكون أكثر احتراما للذات.
احترام الذات للمرأة
في جميع أنحاء العالم والثقافات المتعددة والأجيال، منحت النساء سلطة أقل على حقوقهن وأدوارهن، وفي نهاية المطاف، حياتهن. تاريخيا ، تم تكوين النساء اجتماعيا ليصبحن مقدمات رعاية وأمهات محبات وزوجات داعمات. على الرغم من أن النساء اليوم يكافحن من أجل المساواة بين الجنسين، ويحاولن كسر الحواجز، والدخول في سلطتهن، فإن الآثار المتبقية للأدوار التقليدية للجنسين لا تزال قائمة. في حين أن هذا لا ينطبق على كل امرأة ، إلا أن بعض النساء قد يكافحن بشكل خاص مع قول "لا" ، أو فرض حدودهن ، أو إرضاء الناس في المواقف التي لا تكون فيها احتياجاتهن ورغباتهن أولوية. إذا كنت أنت ، كيف يمكنك العمل من خلال هذا؟
تتحدث المعالجة جوليا كريستينا عن كيفية اكتساب احترام الذات وتشجيع الحدود للنساء في هذا الفيديو أدناه.
فيديو: كيفية الحصول على احترام الذات
فيديو: احترام الذات في العلاقات
هل تبحث عن نصائح حول كيفية زيادة احترام الذات ووضع حدود في علاقاتك؟ إليك مقطع فيديو رائع يوفر نظرة عامة سريعة على ما يمكنك القيام به.
ونقلت عن احترام الذات
هل تحتاج إلى بعض الكلمات لإلهامك لاحترام نفسك أكثر؟ لا مزيد من البحث. فيما يلي بعض الاقتباسات المفضلة لدينا.
• "احترم نفسك بما يكفي للابتعاد عن أي شيء لم يعد يخدمك أو ينميك أو يجعلك سعيدا." - روبرت تيو
• "الأنا هي ثقة زائفة ، واحترام الذات هو الثقة الحقيقية." - نافال رافيكانت
• "إذا كنت قد اكتسبت احترامك لذاتك ، فإن احترام الآخرين هو ترف. إذا لم تكن قد فعلت ذلك ، فإن احترام الآخرين ضرورة." - نسيم نيكولاس طالب
• "فقط من خلال احترام الذات ستجبر الآخرين على احترامك." - فيودور دوستويفسكي
• "لا تقايض الاحترام بالاهتمام." - ميل روبنز
"لا يمكن لأحد أن يجعلك تشعر بالنقص دون موافقتك." - إليانور روزفلت
